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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。 - 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！ - 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。 - 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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十字路口撞一起 受傷女子仍有餘悸
嘉義市大雅路於8日上午發生一起小客車與機車擦撞的車禍，造成機車女駕駛及其附載女兒受傷，經熱心民眾即以電話報請119處理後，由嘉義市消防局第二消防大隊蘭潭分隊接案受理，並由救護隊員沈順堂、周明綸駕駛救護車於第一時間趕往現場急救。
救護人員於抵達現場後，發現係為自小客車與機車擦撞，受傷者為34歲機車駕駛劉姓女子及11歲同行女兒，二名傷者手腳均有多處擦傷，經救護人員給予傷口清洗包紮止血，並由救護車送往聖馬爾定醫院就醫；並在救護人員詢問後得知，劉女載送子女欲前往市區洽事，行經該路段與小客車發生擦撞，有關現場車禍之事故原因則交由員警釐清。
嘉義市消防局第二消防大隊蘭潭分隊分隊長黃添進表示，騎乘機車就如「肉包鐵」，一旦發生事故，對騎乘者所造成的傷害，可能相當嚴重，所以對事故之預防不可不知；因此，機車安全駕駛方式與如何避免事故非常重要，例如騎乘機車戴安全帽、轉彎時要打方向燈、保持安全距離、重要路口遵行二段式左轉、行經路口應減速慢行，並務必要注意左右來車，尤其在十字路口易輕忽而發生意外，切記「十次車禍九次快」，請民眾多一分注意，就能避免意外事故發生。
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