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 就是這麼神奇！轉轉5隻手指，立即緩解肩頸痠痛



【早安健康／黃雅玲、董振生博士監修】解痛攻略－放鬆僧帽肌是解決肩膀痠痛的最好方式

任何再神奇的調整手法，也只能暫時解除相關症狀，若形成的根本因素沒有改變，累積一段時間後，同樣的問題還是會再來一次， 真正能解救我們的還是自己。肩膀酸痛又稱為「肩凝」，也就是肩膀彷彿被凝結住，不太能動的感覺。為什麼喜歡把事情往身上攬的人容易有肩膀酸痛的問題呢？這一切都和僧帽肌有關。

頸椎回正自癒操－上臂抬頭法



  1. 仰躺，雙腳打開與肩同寬。
  2. 手肘垂直彎起，貼在身體兩側，類似準備跑步的姿勢。 
  3. 擴胸，吸氣後再吐氣，吐氣時雙臂用力，頭往上抬起，下巴盡可能貼近胸口，吸氣後，憋住氣息十秒。
  4. 將頭部、手回到原來位置，放鬆全身力量，並靜止十秒。

注意：結束後，一定要休息十秒以上， 不要馬上活動，否則容易痙攣。

Tips 如果體操無法做到位，你可以這樣做！
只要利用透氣膠布，貼在照片中的位置，再試一次，就可以輕鬆達到目標了！

((下一頁告訴您一招超神奇扭扭手指就能緩解肩頸痠的方法喔))


本文摘自《腰酸背痛，問題不在腰和背！頸椎回正神奇自癒操》／黃雅玲、董振生博士監修／風和文創


延伸閱讀：

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 高爾夫》雷維近況絕佳，中國公開賽挑戰二連勝


【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱Asian Tour】打完摩洛哥站的Trophee Hassan II（哈桑二世盃），歐巡賽轉戰中國首都，本將在Topwin Golf & Country Club（北京通盈•雁西湖高爾夫俱樂部）進行Volvo China Open（中國公開賽），法國選手Alexander Levy（亞歷山德•雷維）企圖挑戰二連勝和二連霸。

這場總獎金兩千萬人民幣（約三百一十八萬美元）的國家公開賽，今年多了亞巡賽的認可，不過僅僅提供二十個名額，我國選手只有持冠軍種子身份的詹世昌和呂偉智擠進名單之中，另外連騼森則從資格賽取得一席之地，本週有機會和歐洲高手一爭高下。

近況絕佳的雷維，目前正處於連續十三場比賽晉級的狀態，其中季初三場中東系列賽行程打進前七，上週更在摩洛哥勇奪生涯第五座歐巡賽冠軍，世界排名創下個人新高的四十七名，有助於爭取今年在自家進行的萊德盃。

「有太多優秀的歐洲高手了，不過很高興贏得冠軍。」現年二十九歲的雷維說道：「我要持續過去四個月的優異表現，看看會發生什麼事。我要持續努力，好好享受比賽，發揮最佳水準。」

雷維現在把目光對準中國公開賽，他去年靠著尾盤強攻六十七桿，加上南非選手Dylan Frittelli（迪倫•弗雷泰利）奉送七十四桿，接著在延長賽演出不可思議的七桿大逆轉，繼2014年之後，再度贏得這場國家公開賽冠軍。

「中國對我來說是個幸運地，」雷維說道：「除了中國公開賽之外，我也在其他比賽繳出第七、第三和第四的成績，所以我很喜歡這個地方。」

即將邁入第二十四屆的中國公開賽，世界排名前二百五十名的選手自動取得資格（共六十名），總計本週共來了兩位五十大高手，其中以泰國選手Kiradech Aphibarnrat（奇拉戴克•阿菲邦拉特）的三十二名最高。再來是兩年前奪冠的地主球星李昊桐，年初再添得Omega Dubai Desert Classic（杜拜沙漠菁英賽），一度高居三十二名，暫居四十二。

世界排名五十五的日本好手池田勇太（Yuta Ikeda）也選擇出席這場歐、亞巡賽共站行程，其他七十五大高手還有Bernd Wiesberger（本德•韋斯伯格）、Julian Suri（朱里安•蘇里）、Shubhankar Sharma（蘇班卡•夏爾瑪）、Joost Luiten（約斯特•路易坦）和Paul Dunne（保羅•唐恩）。









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