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中華職棒中國信託專業棒球訓練營 打擊訓練營明日展開
記者簡明珠／臺北報導
2018中華職棒中國信託專業棒球訓練營，今（2）日結束為期三天的投手選手訓練營，明天開始將展開為期5天的打擊訓練營，佛州棒球學校的教練群們也將持續進行第二階段的打擊訓練課程。
中職今年再度引進棒球訓練營，擔任助教的王建民表示，因為每年都有研究出不同的東西，大家都希望讓棒球能愈來愈好，雖然訓練方式差不多，但會再精進，希望讓球員在場上可以待得更久。去年擔任助教的鄭錡鴻，今年就是以學員身分參加，展現學無止盡的精神。
對於學生球員而言，此次訓練營也帶給他們相當不同的體驗，穀保家商棒球隊投手張鴻傑表示，參加這次訓練營，希望可以提升自己的球速，「我覺得我下盤的肌力還是不夠，在這邊用的儀器不太一樣，尤其是教我們揮臂時，希望我們手不要太早打直，否則容易受傷，投的當下就有感覺，希望自己可以再進步。」
入選今年U-23世界盃中華隊的國手江國豪也是本次訓練營學員，他說：「過去單純只有動作修正，但透過這次的訓練營，可以知道這些動作原理是什麼，學到很多東西，而且在家裡也可以用類似的替代品練習，如果明年有機會，還會想再來參加！」
2018中華職棒中國信託專業棒球訓練營今天結束為期三天的投手訓練營，明天打擊訓練營登場。（中華職棒大聯盟提供）
睡得好超重要！ 2技巧助放鬆入眠
(健康醫療網／記者田柏升報導)
淺眠失眠成因多 生理與心理都有關係
睡眠佔據人一生三分之一的時間，讓身體在休息時恢復生理機能，整合日間接收的資訊，修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能，但有的人卻常常睡不好，備受淺眠、失眠所苦。
淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物，睡眠時的身體異常狀態如不寧腿、呼吸障礙等，都有可能造成失眠。永康身心診所楊大緯院長強調，治療淺眠與失眠重點在於良好的睡眠衛生以及病患必須學會放鬆。
改善睡眠衛生習慣 2技巧助放鬆入眠
不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C產品、做運動等都會讓精神亢奮不利入眠；晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。身心診所院長 楊大緯表示，其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。
一、腹式呼吸法
把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裡面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。
二、漸進式肌肉放鬆
選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆，此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。
喝酒易淺眠多夢 睡前避免大量飲食
醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。要能好好入睡，讓身體放鬆外，應該避免睡前大量飲食，除了少喝茶、咖啡等含咖啡因飲料外，酒精也是應該避免的飲料。
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