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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。 - 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！ - 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。 - 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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兩韓高峰會萬事俱備 只等金正恩來了
舉世矚目的兩韓高峰會，四月二十七號星期五上午八點半，在板門店的南韓管轄區「和平之家」舉行，這不但是金正恩掌權之後，首度與南韓總統舉行高峰會，也是第一位踏入南韓管轄區的北韓領袖。而明天會談，兩韓是不是會同意簽署和平協議，也備受關注（葉柏毅報導）
根據南韓方面透露，兩韓高峰會，會在台北時間四月二十七號星期五上午八點半舉行，而會議的第一次高潮，就是金正恩走進板門店南韓管轄區的和平之家。兩人行禮如儀一陣之後，就會在九點半起，舉行會談。根據公開的會談議程，這次會談，會分成上午與下午兩場舉行，會談結束之後，雙方將會簽署協議，至於是不是眾所矚目的和平協議，也非常受到重視。
據兩韓高峰會南韓籌委會委員長，青瓦台總統秘書室室長「任鐘?」表示，星期五上午的會談結束之後，雙方將各自用午餐，下午將先在軍事分界線，進行「植樹儀式」之後，再開始下午的會談。會談結束之後，雙方將簽署協議，並且共同發表協議的具體內容。台北時間下午五點半，南韓方面則會在和平之家，舉行歡迎晚宴。
這次雙方代表，南韓方面除了總統文在寅之外，還有祕書室室長任鐘皙、國家安保室室長鄭義溶等。而北韓方面除了金正恩之外，陪同的還有北韓最高人民會議常任委員會委員長金永南，以及勞動黨中央委員會第一副部長，也是金正恩的妹妹金與正等。
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